تمرين الفراشة لإطالة الفخذين

Monday, April 26, 2010

3:38 AM

Subject

تمرين الفراشة لإطالة الفخذين

From

ظــــــلام

Sent

Sunday, April 18, 2010 2:57 AM

* تمارين رياضية للإطالة:

- يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ و الحوض وزيادة مرونتها.

* التمرين:

- الجلوس على سطح مستوٍ (الأرض) مع الحفاظ على استقامة الظهر.

- ثني ركبتي الأرجل, مع ضم باطن القدمين والكعبين سوياً بحيث يكونان في مواجهة بعضهما البعض.

- وضع اليدين على الفخذين, واتجاه الكوعين للخارج ناحية الجانب.

- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام ناحية الفخذين.

- العودة لوضع الاستقامة.

- تكرار التمرين عدة مرات.